De la antrenament la podium. Biatlonista Alina Stremous în ritmul Garmin

Cum arată, în realitate, antrenamentele unei biatloniste de nivel înalt și ce rol joacă tehnologia în acest proces?

Alina Stremous, biatlonistă care reprezintă Republica Moldova la competiții internaționale, își bazează pregătirea pe date, nu pe senzații. Cu ajutorul ecosistemului Garmin – Forerunner 965, HRM-Fit și Garmin Connect – fiecare antrenament devine controlat, analizat și optimizat.

Parcursul Alinei Stremous în biatlon

Alina practică biatlonul, un sport în care schiul se combină cu tirul, iar capacitatea de a trece rapid de la efort intens la precizie face diferența în fiecare cursă. Drumul ei în sport a început cu patinaj artistic, pe care l-a practicat până la 12 ani, iar după plecarea antrenorului și o perioadă de pauză, a simțit nevoia să revină.

Așa a ajuns la schi, un sport care i-a plăcut încă din copilărie. În același timp, urmărea competițiile de biatlon și a decis să încerce și această disciplină, atrasă de combinația dintre schi și tir. După doar un an, a observat că progresează rapid și că reușește să țină pasul, uneori chiar să îi depășească pe cei din jur. Atunci a înțeles că acesta este drumul ei.

În continuare, multe lucruri a trebuit să le descopere: „A trebuit să învăț mult singură – să testez, să îmi construiesc propriile planuri și să văd ce funcționează pentru mine. În timp, am înțeles că rezultatele nu vin dintr-un plan fix, ci din capacitatea de a analiza și ajusta constant.”

În timp, a ajuns să își cunoască foarte bine reacțiile la efort și să știe când trebuie să schimbe ceva, fie că este vorba de intensitate, volum sau recuperare.

Această experiență a ajutat-o să facă pasul către competițiile internaționale, unde fiecare detaliu contează și unde diferența o face felul în care îți gestionezi antrenamentele zi de zi.

Sacrificii și limite din spatele competițiilor

La nivel înalt, ceea ce se vede în ziua cursei este doar o mică parte din tot ce stă în spate.

Pentru Alina, asta înseamnă perioade lungi departe de familie, cantonamente și deplasări aproape continue. Se antrenează în condiții diferite, uneori la altitudine, alteori în izolare, pentru a evita îmbolnăvirile înainte de competiții importante.

„Există perioade lungi în care nu îmi văd familia. Sunt deplasări constante, oboseală, riscuri de îmbolnăvire și multe situații în care trebuie să continui chiar dacă nu ești în cea mai bună formă.”

Prima participare la Jocurile Olimpice a venit fără așteptări mari, dar cu dorința de a vedea unde se află. Rezultatul din top 10 a fost o confirmare că poate concura la acest nivel. La următoarea Olimpiadă, lucrurile au fost diferite. Forma era mai bună, iar așteptările – mai mari. Pregătirea a fost construită cu atenție, fiecare detaliu contând.

Totuși, chiar înainte de start, au apărut probleme de sănătate care i-au afectat evoluția.

„Am vrut să arăt tot ce pot și am încercat să dau totul. Dar uneori lucrurile nu depind doar de tine.”

Chiar și în aceste condiții, a intrat în cursă și a mers până la capăt. Pentru că, la acest nivel, nu există moment „perfect”,  există doar șansa pe care o ai și modul în care alegi să o folosești.

În spatele fiecărei curse sunt astfel de momente – mai puțin vizibile, dar esențiale. Iar diferența o face capacitatea de a merge mai departe, indiferent de situație.

Cum își structurează biatlonista antrenamentele cu Garmin

Pentru Alina, diferența dintre un antrenament intens și unul corect nu ține de volum, ci de cât de bine își înțelege organismul.

Antrenamentele ei sunt construite în jurul datelor, iar ceasul Garmin Forerunner 965 a devenit un instrument esențial în rutina zilnică – nu doar în antrenamente, ci și în viața de zi cu zi.

„Analizez mai mulți indicatori, dar în principal totul se reduce la HRV – variabilitatea ritmului cardiac. Acest indicator îmi arată cât de ușor sau greu îmi va fi în antrenament, dar și cum a reacționat corpul după ziua precedentă.

Pot să îmi dau seama dacă am nevoie de odihnă sau dacă pot lucra mai intens. În funcție de asta îmi ajustez antrenamentele – reduc intensitatea, cresc volumul sau fac modificări pe parcursul zilei. Practic, îmi construiesc ziua în funcție de aceste date.”

Pe lângă HRV, monitorizează constant somnul, recuperarea, nivelul de oxigen și reacția organismului la efort. Toate aceste informații îi oferă o imagine completă asupra procesului de pregătire.

În antrenamentele de viteză, ceasul o ajută să controleze exact timpul, ritmul și distanța, iar în condiții dificile, cum sunt cantonamentele la altitudine, datele devin și mai importante pentru ajustare.

Precizie și analiză în antrenamente

În sesiunile intense, unde precizia este esențială, completează monitorizarea cu Garmin HRM-Fit.

„Ca sportiv profesionist, nu pot recomanda să te bazezi doar pe senzorul de pe ceas în antrenamentele intense. Sunt mulți factori care influențează măsurarea de la încheietură – temperatura, fixarea sau mișcarea. În viața de zi cu zi este suficient, dar în antrenamentele grele centura oferă date mult mai precise. Pentru mine, aceste informații sunt esențiale, pentru că trebuie să urmăresc exact intensitatea.

În același timp, confortul contează foarte mult. HRM-Fit este comod, nu alunecă, nu irită pielea și este adaptat pentru femei, ceea ce face diferența în antrenamentele lungi.”

Acest tip de senzor oferă date mai exacte despre ritmul cardiac și intensitate, ajutând la o analiză mai clară a fiecărui antrenament.

Toate aceste informații sunt analizate în Garmin Connect, unde fiecare antrenament devine mai clar și mai ușor de urmărit.

„Garmin Connect este foarte comod și informativ. Pot face o analiză profundă a antrenamentelor, nu doar să văd cifrele. În timpul antrenamentului pot ajusta intensitatea sau volumul, iar după văd clar cum a reacționat corpul. Pe grafice se vede tot – intensitatea, efortul, cum se schimbă starea. Pot compara antrenamentele, pot vedea cum evoluez și ce trebuie schimbat. De exemplu, analizez traseele, diferențele de nivel și pot modela antrenamentele următoare în funcție de asta.”

Pași fermi și obiective clare

Ceea ce ține totul în mișcare este consecvența de zi cu zi. Pentru Alina, motivația nu este mereu la același nivel. Sunt zile mai ușoare și zile mai grele. Diferența o face faptul că știe exact pentru ce muncește și nu se abate de la direcție.

„În primul rând, știu pentru ce muncesc. Este o muncă pentru rezultat și cred în ceea ce fac. Chiar și atunci când sunt obosită sau lucrurile nu merg bine, știu că trebuie să continui și să depun mai mult efort. Caut zilnic oportunități să progresez și știu că în sezon am șanse reale dacă sunt sănătoasă și pregătită. Este un cerc: concurezi cu cei mai buni, crești, obții rezultate și îți dorești mai mult. Asta te motivează să mergi mai departe.

Și lucrurile mici contează. De exemplu, mesajele din Garmin – acele notificări simple care îți spun să încetinești sau să te odihnești. Te fac să te oprești și să te gândești.” 

Privind înainte, obiectivele sunt clare și asumate. Își dorește să crească în fiecare componentă, de la schiuri, la tir, până la pregătirea fizică și să ajungă la rezultate importante în competițiile mari.

„Îmi doresc medalii la Campionatele Mondiale. Iar pe termen de 4 ani – medalii olimpice.”

Pentru ea, totul se reduce la continuitate. Să fii prezent în fiecare zi, să faci ajustările necesare și să mergi mai departe, indiferent de situație.

Alina Stremous: Biatlonistă de performanță, reprezentantă a Republicii Moldova la Jocurile Olimpice și competiții internaționale. Campioană europeană, cu rezultate în Cupa Mondială și IBU Cup. Își bazează antrenamentele pe analiză și monitorizarea datelor fiziologice, folosind tehnologia Garmin. Poartă în prezent Garmin Forerunner 965 și pulsometru HRM-Fit.